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 Si
usted est�, como muchas personas, interesado en desarrollar un plan de
ejercicios que le ayudar�n a mantenerse en forma y perder peso, pueda
que se sorprenda al saber que no cualquier tipo de ejercicio lo har� -
de hecho, los estudios muestran sistem�ticamente que solo hay dos tipos
b�sicos de ejercicio que son altamente eficientes y exitosos.
Mucha
gente tiene problemas con la motivaci�n de ejercicio, por eso es
importante realizar los tipos m�s eficaces de ejercicio, ya que si usa
menos tiempo haciendo ejercicio efectivo, y no pierde el tiempo haciendo
ejercicio ineficiente, es m�s probable que usted logre continuar
con el ejercicio y por lo tanto, llegar a su peso deseado y la
capacidad de resistencia.
El
primer tipo de ejercicio que se ha mostrado de manera consistente para
ayudar a las personas a perder peso y ponerse en forma es la resistencia
progresiva. En resumen, la resistencia progresiva es un tipo particular
de entrenamiento de la fuerza. Act�a progresivamente con el aumento
gradual de la cantidad de peso levantado, el n�mero de series, y el n�mero
de repeticiones realizadas. El resultado es que las fibras musculares no
se ponen tensas o se da�an, mas bien, poco a poco y de manera constante
se fortalecen sin ning�n tipo de contratiempos.
El
segundo tipo de ejercicio que ha sido estudiado a fondo es el
entrenamiento cardiovascular. Se da este nombre a cualquier tipo de
ejercicio que tiene la frecuencia card�aca hasta 60-85 por ciento de su
m�ximo. Entre los ejemplos de entrenamiento cardiovascular podr�a
incluirse el trotar, saltar la cuerda, ejercicios aer�bicos, o
caminatas, entre otros, pero la elecci�n depende de usted.
La
resistencia progresiva y entrenamiento cardiovascular juntos, se han
recomendado como una forma de ejercicio altamente eficientes, y la
combinaci�n de estos dos, son la mejor apuesta para el �xito. Cuando
se lleva a cabo la resistencia progresiva y entrenamiento
cardiovascular, que refuerzan los grupos musculares y se aumenta la
resistencia de todo el cuerpo. En un estudio reciente, los deportistas
que participaron en los dos ejercicios cardiovasculares y de resistencia
progresiva en un per�odo de dos meses, perdieron el 45 por ciento de su
peso, mas de los que hicieron resistencia progresiva solamente.
Tan
importante como el tipo de ejercicio que se realice, es la forma en que
se ejercita. Probablemente no nos sorprende saber que el nombre de este
juego es consistencia. El ejercicio irregular puede forzar los m�sculos
y probablemente no ayudar� a desarrollar fuerza y resistencia. Tampoco
va a mejorar su salud en general.
Seg�n
muchos expertos, el mejor plan es hacer ejercicio durante 40 minutos a
una hora 3-5 veces por semana. Por desgracia, para un grupo
significativo en nuestra poblaci�n, hacer suficiente
ejercicio no es tan f�cil, o querer ir al gimnasio varias veces a la
semana o escuchar lo que dicen los expertos. Para estas personas, la
motivaci�n al ejercicio es el principal problema, porque que
simplemente no sienten deseos de ir al gimnasio. De hecho, se puede
rechazar cualquier ejercicio, hasta el punto de llegar a una ansiedad
severa.
No
se sabe qu� porcentaje de la poblaci�n en el mundo sufre de problemas
con la motivaci�n para hacer ejercicio, pero los expertos dicen que
hasta un 20 a 40 por ciento de las personas afirman que
"odian" o le �temen� al ejercicio. Incluso las personas
que estas levemente activas en esto, pueden tener problemas de motivaci�n
al ejercicio, encontrando que puede ser bastante f�cil comprometerse a
un plan de ejercicios durante una semana o dos, pero que la motivaci�n
se desvanece con el tiempo, dej�ndolos como comenzaron, la misma
condici�n f�sica y el sobrepeso. Si eres una de esas personas que
lucha con la motivaci�n de ejercicio, la buena noticia es que existe
una forma sencilla de tratar eso.
En
un estudio reciente, voluntarios que se necesitaban para comenzar un
programa de ejercicio recibieron un breve programa educativo que les
ayud� a elegir el tipo de ejercicio que har�an, y fueron dirigidos con
un terapeuta que les dio un breve curso en la hipnosis de la motivaci�n
al ejercicio. Despu�s de seis meses, fueron re-evaluados. Resulto que m�s
del 85 por ciento de los voluntarios se hab�an adherido a un programa
de ejercicios durante los seis meses completos.
Mejor
a�n, ellos perdieron m�s de quince kilos, m�s que con un grupo de
control. Si usted est� interesado en los resultados de este estudio,
podr�a empezar buscando a un terapeuta en hipnosis, con programas como
La motivaci�n al Ejercicio, control de h�bito y otros tratamientos
especializados de hipnoterapia. Estos terapeutas est�n especialmente
entrenados para ayudar a superar la ansiedad, la motivaci�n de
desarrollar el ejercicio, y reforzar la formaci�n de h�bitos buenos.
Otra
opci�n para la motivaci�n al ejercicio es la auto-hipnosis, un proceso
simple y de bajo costo que ayuda a las personas a aprovechar sus propios
poderes innatos de la motivaci�n. Hipnoterapia y la autohipnosis son
formas libres de riesgo de aumento a la motivaci�n, que han demostrado
proporcionar el �xito en el caso de la motivaci�n del ejercicio.
La
hipnosis funciona mediante el uso de relajaci�n simple para obtener la
capacidad de la mente inconsciente para influir en la modificaci�n del
comportamiento y formaci�n de h�bitos. La hipnoterapia es una buena
opci�n para el ejercicio adverso, ya que puede ayudar a proporcionar la
motivaci�n para ponerse en forma y perder peso con facilidad y
eficacia.
Alan
B. Densky, CH es un pionero moderno en el uso de Perder
peso con hipnosis MP3s, y el creador del programa de Neuro-VISION
- s Para La Perdida de Peso.
El tambien ofrece descargas
audibles de motivacion al ejercicio asi como una gran gama de otros
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